服務熱線:
0771-2518766
今天是:

營養+運動  平衡促健康

發布日期:2018-05-18 11:08:00    來源:營養與學校衛生所    文字大小:[大][中][小]    打印頁面
    2018年5月20日是第29個中國學生營養日,今年“5·20”中國學生營養日的主題是“營養+運動 平衡促健康”。確定每年5月20日爲中國學生營養日其目的在于廣泛、深入宣傳學生時期營養的重要性,大力普及營養知識。
    均衡的營養和科學的運動有機結合起來,才能促進學生體質健康。“營養+運動 平衡促健康”的普及和宣傳,將引導學生科學均衡飲食,加強體育鍛煉,預防和減少青少年肥胖發生,重視骨骼發育健康,從而提高青少年身體素質水平。
    近年來,我國學齡兒童營養健康狀況有了很大改善,但仍面臨兩方面的問題。一方面,營養不良依然存在,鈣、鐵、維生素A等微量營養素攝入不足還占有一定比例,特別是在貧困農村地區更爲突出。另一方面,超重、肥胖檢出率持續上升,高血脂、高血壓、糖尿病等慢性非傳染疾病,低齡化問題日益凸顯,並威脅著他們的健康。另外,學齡兒童身體活動不足、靜坐及視屏時間長、睡眠不足的現象也越來越普遍。
    研究表明有規律的身體活動、充足的睡眠與減少靜坐時間可促進學齡兒童生長發育、可以強健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的發病風險,促進生長發育,並能提高學習效率。尤其是戶外活動不僅可以改善學齡兒童維生素D的營養狀況,減緩近視的發生發展,還可促進學齡兒童心理健康,可以減少緊張、困惑、憤怒和抑郁等負面情緒。長時間靜態活動,如視屏時間長是引起抑郁的獨立危險因素,也是産生焦慮情緒的危險因素,同時和身體活動不足的累積效應會增加抑郁的發病風險。
    《中國兒童青少年身體活動指南》指出,學齡兒童應每天累計至少60 分鍾中等到高強度的身體活動,以有氧運動爲主,每次最好10 分鍾以上。每周至少進行3次高強度的身體活動,如長跑、遊泳、打籃球等;3次抗阻力運動和骨質增強型運動,如伏地挺身、仰臥起坐及引體向上等。做到運動強度、形式以及部位的多樣化,合理安排有氧和無氧運動、關節柔韌性活動、軀幹和四肢大肌肉群的抗阻力訓練、身體平衡和協調性練習等。同時,注意運動姿勢的正確性,以及不同強度身體活動之間的過渡環節。運動前做好充分的准備活動,避免空腹運動,飯後1小時再進行運動,運動後注意補充水分。增加戶外活動時間,要盡可能減少久坐少動和視屏時間,視屏時間每天不超過2 小時,越少越好,保證充足的睡眠。
分享到:
打印頁面